Obesite

OBESİTE = ŞİŞMANLIK

Her on çocuktan biri obezdir. Bu çocukların yarısının ilerde obez yetişkinler olacağı düşünüldüğünde tehlikenin boyutları daha iyi anlaşılıyor. Uzmanlar, çok yakında büyük problemlerin baş göstereceğini söylüyor ve yetişkinlerde obezitenin çok vahim sonuçlara yol açtığını hatırlatıyor. Aşırı kiloların sebep olduğu hastalıklar arasında diyabetten yüksek kolesterol, hipertansiyondan enfarktüse, hatta ortopedik bozukluklara kadar pek çok sağlık sorunu sıralanıyor. Durumun ciddiyeti azımsanmayacak boyutta olsa da atılacak adımlarla gereken önlemleri alma şansı var.

KÖTÜ ALIŞKANLIKLAR, Şişman çocukların çoğunun karşısında aşırı kilolu anne ve baba motifleri var. Bu durum obezitenin kalıtımsal yanma işaret etmekle kalmıyor, ebeveynden çocuğa geçen yanlış beslenme alışkanlıklarının da önemli bir faktör olduğunu gösteriyor.Genetik faktörler aşırı kiloların yalnız yüzde 25 - 40'mdan sorumlu yani şişman doğulmuyor. Ancak kolaylıkla kilo alınabiliyor. Son yıllarda yaşam tarzında meydana gelen köklü değişimler, etkisini kilolar üzerinde de gösteriyor. Günümüzde çocuklar fiziksel açıdan eskisinden çok daha az hareketliler. Zamanlarının önemli bir bölümünü televizyon karşısında ya da bilgisayar oyunları oynayarak geçiriyor, öğün dışında çok fazla abur-cubur la besleniyor. Yakın zaman önce yapılan bir araştırmaya göre günümüz çocukları günde 6 öğüne kadar varan abur cubur yiyor. Öğün dışı alman kaloriler 900 1000 i buluyor. Bu tür kötü alışkanlıkların önünü kesmek ilerde oluşacak büyük problemleri önleyebilmek için kaçınılmaz bir adım.

HEDEFE ADIM ADIM, Uzmanlar zamanında önlem almanın önemine işaret ederken 5-6 yaşın müdahale etmek için uygun bir dönem olduğunu belirtiyor. Tedavi boyunca yardımlarınız da mutlaka gerekiyor. Bir çocuğu zayıflatmak için diyetin yanında fiziksel aktivite de öneriliyor. Ancak miniklerin asla sıkı bir diyet programı uygulaması önerilmiyor. Burada püf noktası adım adım ilerlemek. Asıl önemli olan verilen kilolardan çok ulaşılan kiloyu muhafaza edebilmek. Fazla kilolu bir çocuğun her şeyden önce öğün dışı atıştırmalardan vazgeçmesi gerekiyor. Yalnızca kuşluk vakti ve ikindide bir şeyler yemesi uygun olan kilolu çocuklara uygun örnek bir diyet programı şöyle.

İDEAL DİYET, Yemeklerin miktarı çocuğun yaşma ve kilo fazlasına göre ayarlanabilir.

• Kahvaltı bir fincan süt veya bir ufak yoğurtla hazırlanmış tahıl gevreği, bir bardak portakal suyu.
• Kuşluk, bir meyve veya bir paket kraker ya da bir parça salamlı yarım sandviç ekmeği.
• Öğlen, bir tabak makarna, bir parça tavuk veya hindi, üzerine az yağ gezdirilmiş limonlu salata ve bir meyve.
• İkindi, bir parça meyve veya çayın yanında bisküvi ya da bir bardak süt.
• Akşam, bir tabak sebze püresi veya pilav, bir parça buharda pişmiş balık bir tabak sebze yemeği, bir meyve.

Daha ciddi durumlar söz konusu olduğunda kurallar da değişiyor. Bu hallerde her türlü katı yağın kullanımı yasaklanırken, sıvı yağlar günde 1 yemek kaşığıyla sınırlanıyor. Kızarmış yiyeceklere ve yağlı tencere yemeklerine de izin yok. Bunun yerine buharda ve ızgarada pişirilmiş yemekler yenebiliyor. Egzersiz daha da önem kazanıyor. Zayıflamak için fiziksel aktivite şart. Çocuklara en uygun egzersizlerin başında yüzme geliyor. Ayrıca her tür spor tavsiye ediliyor, ancak çocuğun yaptığı sporu sevmesi ve haftada birkaç defa yapması çok önemli. Hepsi bu kadar da değil çocuğun gün boyu hareketli olması gerekiyor. Bunun için örneğin çocuğunuzu okula götürüp getirirken yürütmeyi deneyebilirsiniz. Her gün 20 dakikalık bir yürüyüş çok iyi bir egzersiz olacaktır.